9 tips para sostener tu pr√°ctica de Yoga en Invierno ūüźĽ ¬°Postura del oso!


¬ŅA qui√©n no le gusta hibernar como un osoūüźĽ y abandonar nuestra pr√°ctica hasta que vuelvan los rayos de sol?


Es bastante com√ļn escuchar ‚ÄúHace demasiado fr√≠o", "est√° demasiado oscuro", "estoy cansado y r√≠gido como un tronco‚ÄĚ. El invierno m√°s que invitarnos a expandirnos y a arder , nos lleva hacia dentro y , seg√ļn los expertos, pasar mucho tiempo en un lugar cerrado puede pasar factura, tanto f√≠sica como mental y emocional.





Tal como lo hace la naturaleza, tenemos que cambiar junto con las estaciones y fluir con ellas, adaptando nuestras dinámicas, hábitos, la práctica del yoga y la alimentación. Es un momento para la introspección, la restauración y la acumulación de nuestra energía vital. Tal como lo hacen las plantas y los animales.


Para esta √©poca que se avecina donde el fr√≠o es el com√ļn denominador es nuestro fuego interno, ese Agni, seg√ļn la tradici√≥n y√≥guica, el elemento principal que queremos mantener.

De hecho, en la tradición yóguica se dice; Mientras exista Agni existe vida . el Agni representa al fuego biológico interno

Aqu√≠ van algunos tips para compartir contigo nos ayudan a sobrellevar mejor el fr√≠o y tambi√©n apoyan tu pr√°ctica y tu bienestar general en esta √©poca del a√Īo.


1.No congeles tu pr√°ctica en el invierno

Siempre me siento mucho mejor despu√©s de la pr√°ctica que antes de pisar mi esterilla. ¬ŅSuena familiar? ap√≥yate en ese pensamiento cada vez que surja la tentaci√≥n de quedarte derretido en el sof√°.

El fr√≠o tiene una gran influencia en nuestro organismo. Como practicantes de yoga que trabajamos con la conciencia, moldeando y modificando las forma de nuestro cuerpo, podr√≠amos sentir esto a√ļn m√°s. El fr√≠o nos pone a todos m√°s rob√≥ticos y contraidos. Cu√°ndo est√°s helado, la respuesta autom√°tica de la espalda es curvarse, el pecho se cierra y los hombros se tensan. Las caderas est√°n m√°s r√≠gidas y los isquiotibiales ni hablar.

Si tu estado de ánimo necesita un impulso, escoge estilos más enérgicos como el Hatha Vinyasa, Vinyasa Flow o Ashtanga.

2.Calentamiento con agua

Bebe una taza de agua caliente justo antes de comenzar tu práctica. Eso te ayudará a calentarte por dentro y será más fácil generar calor con tus movimientos. En invierno hidrátate adecuadamente durante el día. Aunque no sientas tanta sed cuando hace frío, necesitas hidratarte. Opta por infusiones herbales con sensaciones picantes y fuertes como el jengibre o la cayena.



3.Kapalabhati y Ujjayi Pranayama: Amigos inseparables

Kapalabhati o Respiración de Fuego es una técnica de respiración y limpieza potente y bastante segura. Contribuye a eliminar el dióxido de carbono de los pulmones y a calentar internamente, aportando así energía al cuerpo.

Ujjayi es un Pranayama cálido que también nos ayuda a desarrollar la concentración y la disciplina. Continuar con la respiración Ujjayi o respiración Sonora a un ritmo constante y uniforme, durante toda la práctica. Las exhalaciones estimulan las hormonas desestresantes en el cuerpo. Concéntrate en tus exhalaciones.



4.Entre Saludos al Sol y Backbends...

Enciende tu centro para crear agni. Haz unas cuantas planchas y mant√©n por 30 segundos antes de bajar a Chaturanga. Espera que el cuerpo se acostumbre a la activaci√≥n. Las posturas que abren el pecho, la garganta y los senos nasales ayudar√°n a mejorar congestiones en tus √≥rganos respiratorios. Adem√°s estimulan el metabolistmo, y calientan los ri√Īones.

Los Saludos al Sol est√°n dise√Īados para cultivar el calor. Si la habitaci√≥n donde haces tu pr√°ctica est√° fr√≠a, comienza lento. En el invierno durante los Surya Namaskar A y B puedes omitir las cinco respiraciones en Adho mukha o Perro Boca Abajo. Reducirlas a tres ciclos o directamente caminar o saltar hacia delante para continuar.



5.Despierta y activa tu Manipura Chakra

El cuerpo es como un horno y el calor se crea en el centro del vientre. En el Yoga, este punto est√° conectado al tercer Chakra ‚ÄúManipura‚ÄĚ y directamente relacionado con el Agni interno. El trabajo de Core o abdominales, aplicando una exhalaci√≥n m√°s profunda, no s√≥lo te ayuda a acceder a los m√ļsculos m√°s profundos, sino que te conecta con tu centro. Todas las posturas de pie que combinen con torsi√≥n son calefactores. Tonifican la regi√≥n abdominal y limpian residuos adicionales.

6.Levanta los Brazos

Dentro de mis clases hago que los alumnos levanten los brazos en todas las ocasiones posibles. Elevar los brazos por encima de tu cabeza es una t√©cnica que aumenta la frecuencia card√≠aca y el calor corporal. En tus pr√≥ximos guerreros ( cualquiera de sus versiones ), levanta los brazos hacia arriba en lugar de hacer cruz. Aplica esta acci√≥n en El √Ārbol o Vrksasana y Tri√°ngulo o Trikonasana, ( brazo superior paralelo a la oreja). Incluso en posturas sentado con piernas estiradas levanta tu voluntad y sostenla.


7. Las inversiones calientes

Pincha Mayurasana, Sirsasana (sobre la cabeza) y Parada sobre manos o Pino son las tres inversiones más hot. Si todavía no incluyes estas posturas en tu práctica juega con ellas y en vez de un vinyasa, usa la pared y practica tu invertida más de una vez.

8.La meditación es un viaje al interior, haz caso al frío y

El simbolismo del invierno nos invita a aquietar la mente. Nos invita a envolvernos en calidez y encontrar la quietud de nuestra alma, a buscar la serenidad. El invierno es un momento donde la transformación está escondida. Esta quietud es un momento para conectar contigo, conociendo y encontrando lo que correcto para ti. Deja que tus meditaciones vayan más profundo, dedícales más tiempo. Practica la Meditación Trascendental, con la intención plena en la propia observación. Confía en el proceso.


9. ¬ŅComplementos ideales para tu yoga de invierno?

1- Vitamina Sol. La luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D y combate los trastornos del estado de ánimo por la falta de ir a la playa en bikini. Sal a tomar el sol así sea asomando la cabeza por una ventana.

2- Aunque es m√°s sentido recibir un masaje, el auto-masaje tambi√©n es genial y necesario. B√°√Īate en aceite de coco, karit√© u otros aceites naturales despu√©s de una ducha caliente. El Ayurveda recomienda hacerlo antes. Ponle m√°s atenci√≥n a las articulaciones, la espalda baja y los isquiotibiales.

3- Es natural que en invierno anhelemos dormir m√°s. Mucha gente lo d√° por sentado, pero, tener un buen descanso es fundamental para la salud. Intenta dormir tus 7 u 8 horas diarias. Desconecta de la matrix un rato antes de acostarse y medita acerca de tu d√≠a. Poner m√ļsica relajante es terap√©utico, te lleva a la calma y te induce el sue√Īo.

Ya has abrazado tu pr√°ctica todo el a√Īo, contin√ļa y cruza la meta final. Aunque es tentador no moverse y simplemente acurrucarse en el sof√° con una taza de chocolate caliente, el clima fr√≠o es una raz√≥n m√°s para mover el cuerpo y desarrollar un calor interno que nos mantendr√° saludables y calientes.

‚ÄúKeep yourself warm‚ÄĚ.



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