YOGA PARA EL FRIO

Brrrrrrrrrrr ya empiezan a bajar las temperaturas… ¡pero que no cunda el pánico! ¿Sabías que la práctica de yoga te puede ayudar a subir tu temperatura corporal?

La esencia del yoga es la conexión entre cuerpo y mente y el aprender a estar presentes, disfrutando del aquí y ahora. Practicar durante los meses más fríos te ayudará a mantenerte activa, animada y es muy beneficioso para tus articulaciones y músculos.

Con la llegada del frío, es posible que nos sintamos más letárgicos, con menos energía y quizás la idea de practicar yoga no es lo que más te apetezca… suena mejor el plan de sofá, manta y peli, ¿me equivoco?

Pero estoy aquí para decirte que practicar yoga cuando hace frío es de las mejores cosas que puedes hacer para combatir la letargia y mantenerte calentit@.

Las diferentes asanas ayudan a que llegue irrigación de sangre a los músculos y órganos, favoreciendo la armonía y funcionamiento de los diversos sistemas.

Así es, dependiendo de la asana y la respiración utilizada, tu temperatura corporal subirá o bajará así que hoy te voy a enseñar qué asanas y pranayamas te ayudarán a que este invierno estes calentit@.

¿Me acompañas?

BENEFICIOS DE PRACTICAR DURANTE LOS MESES FRÍOS

-Ayuda a prevenir dolores articulares y contracturas.

-Ayuda a que el flujo sanguíneo llegue adecuadamente al cerebro.

-Aumenta tu temperatura corporal en reposo.

-Aumenta tu energía y relaja la mente, dándonos una sensación de serenidad y vitalidad interior.

PRÁCTICA PARA EL FRIO

Para sentir los beneficios, te recomiendo que practiques mínimo 2 o 3 veces por semana. Practicar nada más levantarte te ayudará a empezar tu día de la mejor manera posible, desentumeciendo tus músculos y articulaciones y mejorando tu humor.

Eso dicho, no es en absoluto indispensable que practiques al despertar, adapta la práctica a tus horarios y necesidades siempre.

Prepara tu espacio, entra en calor bebiendo unos sorbitos de agua caliente con limón o té para que te resulte más sencillo empezar a moverte.

Siéntate en tu esterilla en una postura cómoda. Relaja tus hombros, columna recta y larga.

Antes de empezar con tu práctica te recomiendo que hagas un ejercicio de pranayama que te ayude a aumentar la temperatura corporal y activar el metabolismo como por ejemplo Kapalabhati.

KAPALABHATI

Consiste en hacer una exhalación vigorosa desde el bajo vientre que dará lugar a una inhalación automática, como si bombeases aire desde el bajo vientre que debes notar como se desplaza con tu mano.

Para hacerla, inhala profundamente primero y exhala lentamente soltando todo el aire. Inhala ahora hasta la mitad y empieza a bombear el aire.

Realiza entre 30 y 50 repeticiones. Al terminar exhala todo el aire y si lo sientes, puedes llevar la barbilla ligeramente hacia el pecho, activar bandhas y mantener la apnea hasta que sientas la necesidad de respirar nuevamente.

Para inhalar, suelta primero los bandhas y luego inhala. Si quieres, puedes hacer 1 o 2 rondas más.

Si sufres de presión alta o asma no es recomendada esta respiración, simplemente haz unas cuantas respiraciones profundas y conscientes por la nariz antes de empezar.

SURYA NAMASKAR

La secuencia de yoga por excelencia para entrar en calor. Te recomiendo que la incluyas siempre en tus prácticas ya que su combinación de movimientos y respiración es ideal para entrar en calor y preparar el cuerpo para asanas más completas.

Hay varias secuencias de Surya Namaskar, dependiendo de la disciplina de yoga que practiques. En este blog te las explicamos.

Todas sirven para entrar en calor, haz tantas rondas cuanto sean necesarias hasta que sientas el cuerpo bien caliente y preparado para la práctica.

Mientras realices los saludos al sol, mantén una respiración consciente y conectada al movimiento a todo momento. Hacer esto hará que entres en calor más rápido.

Si la conoces, puedes utilizar la respiración Ujjayi que te permitirá desarrollar concentración, calor y disciplina.

ASANAS PARA EL FRIO

Incluye en tu práctica:

ASANAS DE PIE

Te daran raiz. Activa bien las piernas y el core al hacerlas para ayudarte a mantener el calor.

-Virabhadrasana (guerreros), Trikonasana (postura del triángulo), Parsvakonasana, Utkata Konasana (postura de la diosa), Utkatasana (postura de la silla)…

TORSIONES

Las torsiones dan un masaje a nuestros órganos internos, favoreciendo la digestión y calentando el cuerpo.

-Asanas de pie con torsión: Parivrtta Trikonasana, Parivrtta Parsvakonasana, Parivrtta Ardha Chandrasana…

-Torsiones sentadas: Marichyasana C, Ardha Matsyendrasana...

FLEXIONES DE PIE

Traen la atención hacia dentro a la vez que irrigan el cerebro e invierten el flujo de energía.

-Uttanasana (pinza), Padangusthasana, Prasarita Padottanasana…

ASANAS PARA REFORZAR RIÑONES Y VEJIGA

El frío afecta a riñones y vejiga así que incluir asanas que refuercen estos dos sistemas será de gran beneficio.

-Dandasana (postura del bastón), Malasana, Badha Konasana (mariposa)...

EXTENSIONES HACIA ATRÁS

Abrir el pecho y consecuentemente Anahata Chakra (corazón) te ayudará a levantar el animo y te dará una sensación de bienestar y amor universal.

-Urdhva Mukha (perro boca arriba), Ustrasana (camello), Shalabasana (saltamontes), Dhanurasana (arco), Urdhva Dhanurasana...

ASANAS PARA EL CORE

Además de hacerte entrar en calor, te ayudarán a activar tu fuego interno. En este artículo de blog, te explico en detalle asanas para activarlo.

-Navasana (barco), Phalakasana (plancha), Chaturanga, Vasisthasana (plancha lateral)...

INVERTIDAS

Irrigan el cerebro e invierten el flujo de energía igual que las flexiones de pie.

-Salamba Sarvangasana (postura de la vela), Halasana (arado), Sirsasana (postura sobre la cabeza)...

SAVASANA

Haz un buen Savasana al terminar. Asegúrate de no coger frío, ponte calcetines, tapate con una manta… Estar calentit@ durante Savasana es esencial.

La práctica de yoga tiene beneficios durante todo el año. Adaptarla a las estaciones te ayudará a entrar en harmonía con tu entorno y la naturaleza haciendo que te sientas más en paz y conectad@ a nivel físico, mental y emocional.

Te invito a que te crees y explores con diferentes secuencias tratando de incluir los elementos mencionados en este artículo y que observes el efecto que tiene en tu cuerpo, mente y espíritu durante este invierno.

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Autora: @verenastahel

Fotos: Grow Estudio, Wix y Canva