NATARAJASANA - POSTURA DEL SEÑOR DE LA DANZA

NATARAJASANA

¡Hola Grower!

Hoy vamos a ver en profundidad la postura del bailarín o señor de la danza, Natarajasana, una de las asanas más bellas estéticamente del yoga.

Se trata de una extensión hacia atrás de la columna muy profunda e intensa que requiere paciencia, foco, persistencia y mucha práctica, así que hoy veremos cómo podemos ir preparando y abriendo nuestro cuerpo para ella, como entrar paso a paso de forma segura, beneficios y contraindicaciones y cómo modificarla para que todos la podamos disfrutar.

Se realiza de pie y requiere mucha apertura de pecho además de una buena movilidad de caderas y hombros y equilibrio, así que para llegar a ella tendremos que trabajar todos estos elementos.

Además de sus beneficios físicos, Natarajasana trabaja con el tercer centro energético o chakra: manipura, conectándonos con el momento presente y aportandonos energía vital.

¿Te vienes?

SIGNIFICADO DE NATARAJASANA

Su nombre viene del sánscrito y significa nata, bailarín, raja, rei y asana, postura. Se podría traducir a “postura del bailarín o postura del señor de la danza.

Su origen se encuentra en el hinduismo y su nombre hace honor al dios Shiva que en una de sus formas mitológicas representaba al Dios de la Danza, Shiva Nataraja.

Al adquirir esta forma, aparecía rodeado de serpientes bailando dentro de un círculo en llamas, encontrando la calma dentro del caos y la destrucción y simbolizando los ciclos de creación como ser inmortal.

ASANAS PREPARATORIAS

Al tratarse de una asana avanzada que requiere mucha apertura de pecho y equilibrio, es importante que antes de entrar en ella, calientes y prepares el cuerpo.

Hazla hacia el final de tu práctica e incluye en tu práctica asanas de extensión y equilibrio. Te dejo aquí algunos ejemplos de asanas que te ayudarán:

ANJANEYASANA O POSTURA DE LA LUNA CRECIENTE: es ideal para empezar a preparar el cuerpo ya que trabajaras la apertura del pecho y de las caderas, necesarios para natarajasana.

BHUJANGASANA O POSTURA DE LA COBRA: es ideal para preparar tu cuerpo para Natarajasana. Al hacerla, asegúrate de activar super bien los músculos de tu espalda alta. De esta forma protegerás y evitarás cargar la espalda baja.

BADDHA VIRABHADRASANA O GUERRERO HUMILDE: te ayudará a abrir el pecho y estirar brazos e isquios. Aumenta también el equilibrio y la concentración, esenciales para natarajasana, relaja la mente y aumenta la confianza.

VIRABHADRASANA III: requiere mucho equilibrio sobre una pierna, así que es ideal para prepararte para entrar en natarajasana.

DHANURASANA O POSTURA DEL ARCO: requiere una gran extensión de la columna, así que es ideal para abrir tu cuerpo en preparación de natarajasana.

USTRASANA O POSTURA DEL CAMELLO: trabaja la apertura del pecho y de la espalda alta, además de la rotación de hombros también necesaria para natarajasana.

COMO ENTRAR EN NATARAJASANA

-Empieza en Tadasana (postura de la montaña), de pie con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo.

-Lleva tu peso hacia el pie derecho y levanta el pie izquierdo del suelo, doblando la rodilla y acercando el talón hacia el glúteo.

-En la versión más sencilla de Natarajasana, vas a coger la parte exterior del pie izquierdo a la altura del talón con la mano izquierda, llevando el brazo hacia atrás.

-Una vez tengas el pie bien cogido, vas a empezar a levantar la pierna izquierda hacia arriba y atrás, intentando mantener el torso lo más erguido posible.

-Puedes extender el brazo derecho hacia delante para ayudarte a mantener el equilibrio, concéntrate en la respiración, asegúrate de que la pierna de base está bien activa y estable (puedes micro doblar la rodilla para ayudarte con esto) y busca un punto fijo al que puedas mirar.

-Imagínate que quieres empujar el techo con el pie izquierdo mientras el pie derecho empuja fuertemente el suelo. El alargamiento es hacia arriba, no hacia atrás.

-Mantente en la postura durante 5 respiraciones profundas y conscientes y baja con control la pierna izquierda. Repite la postura con la otra pierna.

-Si te sientes preparado para la versión más avanzada de la postura, vas a buscar la parte interna del pie con tus dos manos. Para hacer esto, eleva los brazos por encima de la cabeza, tratando de alcanzar tu pie.

-Una vez lo tengas, empuja hacia arriba, tirando del pie hacia el cielo.

NATARAJASANA CON CINTURÓN

Esta versión avanzada requiere mucha flexibilidad y apertura de pecho. Una buena forma de ir trabajando una vez te sientas cómodo en la versión más sencilla es utilizando un cinturón de yoga o si no tienes uno, cualquier cinturón de tela te sirve o incluso una toalla enrollada.

-Coje tu cinturón y lo colocas por la parte de atrás del tobillo de pierna que llevarás hacia atrás. Junta los dos lados y pasalos entre medio de tus dedos, como si fuese una chancleta, pasando por encima del empeine.

-Una vez tengas el cinturón, sujetalo con una mano con la pierna ya doblada en dirección a la cadera y eleva el otro brazo hacia arriba y dóblalo hacia atrás buscando el cinturón. Una vez lo tengas ya sujetado, haz lo mismo con la otra mano.

-Empuja con el pie hacia arriba y puedes ir caminando poco a poco con tus manos, acortando la distancia entre pie y manos.

CONTRAPOSTURAS

Al terminar de hacer natarajasana, asegúrate de hacer contraposturas para relajar tu columna. Contraposturas para las extensiones de columna son las flexiones hacia delante y las torsiones.

BENEFICIOS

-Mejora la coordinación y el equilibrio además de trabajar la concentración.

-Mejora la postura.

-Estimula el metabolismo.

-Relaja la mente y reduce el estrés.

-Regula el sistema digestivo.

CONTRAINDICACIONES

-Presión arterial alta

¿Te animas?

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Autora: @verenastahel

Fotos: Grow Estudio, Wix y Canva