LOLASANA, EL ASANA QUE TE HARÁ VOLAR

¿Cómo hacer lolasana?

Esta es la pregunta del millón.

Lolasana o postura del balance es una de esas asanas de yoga que son más difíciles de lo que pueden parecer a simple vista.

Es posible que la hayas intentado una vez, te haya parecido imposible y decidido que nunca más ya que parece requerir la fuerza de brazos de un superhéroe.

Hoy te quiero animar a que no desistas tan rápido, ya que con los trucos que te voy a dar, verás que con practica te sale seguro.

Con ella, fortalecerás tus brazos, la parte superior de la espalda, tu core, aprenderás a utilizar mula bhanda y a crear nuevas conexiones neuromusculares. Además, sentirás una gran sensación de logro al desafiar la gravedad.

¿Te vienes conmigo a volar?

SIGNIFICADO DE LOLASANA

Lolasana en realidad no es una asana de yoga como tal, sino más bien una postura transitoria muy presente en el Ashtanga Yoga y Vinyasa.

Su nombre proviene de las palabras sánscritas lol, “voluble”, “tembloroso” o “colgando” y asana, “postura”.

Esta postura es desconocida en el Hatha Yoga hasta el siglo XX pero se cree que Krishnamacharya la adoptó de un manual de gimnasia del 1896 llamado Vyayama Dipika en el cual se llamava “jhula”, que en hindi significa “columpio” y lo elevo al estado de asana, re bautizandola con el nombre de lolasana.

Posteriormente fue adoptada por Pattabhi Jois y BKS Iyengar e incluida en las secuencias de Ashtanga Yoga.

PREPARACIÓN PARA LOLASANA

MOVILIDAD ESPALDA

Uno de los elementos clave para hacer lolasana, es aprender a redondear el torso. Más específicamente, la parte alta de la espalda.

Para entender esto, empieza sobre cuatro puntos de apoyo, con el torso y la cabeza paralelos al suelo y las rodillas en línea con las caderas. Coloca tus manos unos centímetros más adelante que tus hombros y abre bien todos tus dedos, apoyando bien los costados de las manos al suelo.

Con la exhalación, empieza a llevar el coxis en dirección al suelo y a la vez hacia el hueso púbico, arqueando la espalda hacia arriba. Relaja la cabeza hacia el suelo y busca el máximo estiramiento desde la base del coxis hacia la cabeza.

Busca separar las escápulas lo mas que puedas, hacia los lados pero a la vez resiste este movimiento empujando con la parte exterior de tus brazos hacia dentro: estas dos acciones juntas te ayudará a redondear mas tu espalda a la vez que fortaleces los brazos.

Quédate en este estiramiento activo durante unos 10 o 15 segundos y vuelve a una postura neutra. Repítelo un par de veces más.

MULA BHANDA

Otro elemento clave para la práctica de lolasana, es entender y saber aplicar los bhandas, en específico mula bandha. Mula bhanda se merece un artículo de blog entero dedicado a él, pero hoy vamos a hacer solo una pincelada para que puedas empezar a aplicarlo en la práctica de lolasana.

Los bandhas son cierres energéticos localizados a través de nuestro cuerpo. Se activan a través de ajustes de nuestra musculatura involuntaria y nos proporcionan fuerza física y control muscular, ayudándonos a estabilizar las asanas.

Tradicionalmente se conocen tres bandhas principales: mula bandha, uddiyana bandha y jalandhara bandha.

Mula bandha es el cierre raíz y consiste en una elevación refinada de los músculos del suelo pélvico que te harán sentir más ligero, tanto física como mentalmente. Permite que la energía suba hacia arriba, desde el primer chakra a lo largo de la médula espinal.

Es muy posible que al principio no entiendas muy bien cómo activar los músculos de la zona, ya que no es algo al que estemos acostumbrados y es posible que notemos los músculos de la zona debilitados y nos cueste mantener la contracción y aún más mantenerla.

Poco a poco, con la práctica iremos ganando confianza y sentiremos la zona cada vez más. Para las mujeres es un poco más fácil que para los hombres. La sensación que queremos buscar es un poco como si aguantaramos el pipi, una ligera contracción de los músculos del suelo pélvico.

Te recomiendo que te sientes, hagas unas cuantas respiraciones, cierres los ojos y empieces a jugar con esta ligera contracción observando las sensaciones que esto provoca en tu cuerpo y que luego durante la práctica de yoga, siempre que te acuerdes vuelvas a aplicarlo hasta que se vuelva automático.

Es posible que la primera vez que lo pruebes, no sientas nada. Es normal ya que no es algo a lo que estamos acostumbrados. No desistas, síguelo intentando regularmente.

FUERZA DE CORE Y BRAZOS

El último elemento clave para lolasana y quizás el más obvio es tener un core, brazos y hombros bien fuertes.

En este artículo de blog te enseñamos 10 asanas y ejercicios para el core que puedes hacer para fortalecer esta zona así que te recomiendo que los hagas regularmente, incluyendolos en tu práctica de yoga y principalmente antes de empezar con tu práctica de lolasana.

LOLASANA PASO A PASO

Ahora que ya hemos visto qué elementos juegan un papel importante en esta postura, ¡vamos al lío!

1. Siéntate sobre tus rodillas. Para empezar ayuda mucho utilizar blocs así que asegúrate de tener dos blocs contigo. Colócalos a ambos lados de tus rodillas, con el extremo en línea con ellas. Apoya firmemente las manos en cada bloc y estira bien los dedos.

2. En este artículo de blog hablamos sobre cómo activar y utilizar las manos además de como cuidar tus muñecas durante la práctica. Te será muy útil también para la práctica de lolasana.

3. Activa mula bandha y toda la zona del core. Visualiza el movimiento que quieres que haga tu cuerpo. Numerosos estudios han demostrado que el cuerpo no distingue entre la mente imaginando un determinado movimiento sin hacerlo y el hecho de hacerlo, así que visualizar a tu cuerpo en lolasana y tratar de sentir que estaria haciendo tu cuerpo y como se sentiría en la postura. A mi personalmente me ha ayudado mucho a avanzar en mi práctica.

4. También es importante que te creas capaz. Muchas veces ya sin intentarlo nos convencemos de que jamás seremos capaces de hacer algo. Haz lo contrario, convencete de que si eres capaz y que con tiempo y persistencia lo conseguirás.

5. Con el core y mula bandha bien activos empieza a redondear tu espalda alta, empujando con fuerza el suelo con tus manos. Eleva tus rodillas en dirección al torso redondeado, pero no dejes que se eleven demasiado las caderas, mantenlas bajas.

6. Sin dejar ir la activación empieza a elevar un talón hacia las caderas y luego el otro, respirando y alternando los lados. Haz unas 5 repeticiones a cada lado y descansa en balasana.

7. Vuelve a repetir el ejercicio anterior, esta vez tratando de elevar no solo un talón sino los dos a la vez, aunque no te salga, pon la intención e intentalo que un día vuelas. Si no es hoy el día, repite de nuevo alternando los pies.

BENEFICIOS DE LOLASANA

-Fortalece los brazos, muñecas y hombros además de aumentar la fuerza en el tronco superior y los hombros.

-Ayuda a que ganes control corporal, coordinación y agilidad.

-Mejora el foco y la concentración.

-Boost de energía para el cuerpo.

CONTRAINDICACIONES

-Lesiones en las muñecas, dolor en la zona de los hombros.

-Problemas en el cuello o dolor.

-Embarazo.

Si te has quedado con ganas de aprender mas sobre lolasana, mula bandha y progresar en tus transiciones, no te puedes perder el workshop que haremos en Grow el dia 14 de noviembre con Rahul Badhwar y Verena Stahel.

En el aprenderas tecnicas y ejercicios detallados que te ayudarán a construir transiciones fuerte y elegantes en tu práctica.

A través del trabajo de tu centro o core y tronco superior combinado con control de la respiración y control de bandhas aprenderás a transicionar de una asana a otra sin desgaste de energía para que tu práctica se vuelva fluida y suave.

fluida y suave.

¡A volar grower!

Suscríbete a nuestro blog ↓

Autora: @verenastahel

Fotos: Grow Yoga y Canva